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掙扎在抑郁邊緣的10條建議 | Never be sorry

發布時間:2018-06-03 38評論 13853閱讀
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  • 3d六码复式中多少钱:你目前的能力不代表你的整體價值

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社會大眾對抑郁,心理障礙存在偏見和誤解;以及對抑郁患者“污名化”。心理疾病和抑郁并不能代表你自己的整體價值。你每日都在和抑郁做抗爭意味著你“控制著”抑郁--而非你是被抑郁“奴役”。


  • 即使你無法洗澡也沒關系


誠實地來說,在重度抑郁的許多天里,即使你連洗澡的力氣和意愿都沒有,即使你連接電話,穿褲子,穿鞋都覺得異常麻煩,但沒關系,這是癥狀,請相信你一定可以走出來。


  • 哭泣并不代表你脆弱


有時,深刻體驗到自己的某些負面情緒,然后將其釋放出來,就像在灰塵漫天的城市里突然呼吸到了一口清醒的空氣??奩⒉灰馕蹲拋約捍噯躉蠣揮屑壑?。


  • 做你能做的事,如果什么事都做不了,也并無大礙


有時,一項今天看起來不可能完成的任務可能第二天就可以得到解決,給自己多些寬容和耐心。


  • 如果你一整天只是坐著發呆,只是呼吸也沒關系


如果你一整天什么事都沒做,只有呼吸證明你還活著,也沒關系。如果你今天做的唯一的事就是活著,活到第二天,第三天...... 這就已經很好了。


  • 為自己而活,這并不是自私


自我照料并不是自私。抑郁很容易忽略自己的心理和自己的內在需求,但是要知道心理健康和軀體健康一樣重要。不需要總是活在別人的期望與標準里。


  • 按時按量服用藥物


抑郁的你可能覺得任何人和事都變得不再重要,沒有意義;或者即使很重要,但也沒有精力去處理。但無論如何,停止服藥或未遵照醫囑服藥并不會改善你的癥狀。


  • 我知道你會存在負面情緒和思維…但最終都會消失


負面情緒最終會消失,雖然當下你可能感覺到難以承受的負面情緒和思維的存在,但這一切總會過去。


  • 尋找一個屬于你自己的“安全港灣”


我們都希望自己擁有個“安全港灣”,它可以是任何地點:被子下、床上、一個特殊的房子、某人的懷抱里等等...... “安全港灣”要盡可能使自己感到安全,特別是在某些負面情緒爆發時。


  • 你并不脆弱


你并不是脆弱,也不是懶惰,更不是沒有價值。你只是在抑郁中掙扎,試圖戰勝它。你代表的是脆弱的反面--你是個勇敢的戰士。



作者:王翼 劉悅(公眾號ID:wypsychology)

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