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丈夫煮的一碗燒焦湯圓,幫助我走出了產后抑郁癥的黑暗

發布時間:2019-05-20 2評論 3531閱讀
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作者:meiya
來源:meiya(ID:OneStepUp)


有讀者看我寫養孩子的過程中收獲了很多的快樂(“看,看,約亮,約亮”),問我,她覺得自己養孩子的過程痛苦多于快樂,經常覺得孩子讓自己心煩,是個負擔和麻煩,這樣的想法是否不正常?其實,挺正常的,新手媽媽在養孩子的過程中確實會體會到很多的痛苦。但這說明一個問題:她需要更多的支持和幫助。


我女兒2歲半了,每次在想要不要生二胎這個事情時,我就會忍不住想起自己生完孩子所經歷的那些煩惱和痛苦:下體傷口撕裂的疼痛,漲奶的痛,奶頭被孩子咬得快掉下來的疼痛,惡露流了80多天的煩躁,每個夜晚因為喂奶,哄睡而缺覺的崩潰,沒有自我的空間和時間的壓抑和窒息,以及產后抑郁的可怕……每次想到這些,我就心有余悸,不敢生二胎。


我們的主流價值觀強調母愛的偉大,強調“為母則剛”,母愛令女人變強大變溫柔等,可是當母親并不總是一件令人快樂的事情,甚至,當母親有時候還是一件充滿生命和精神風險的事,但這一事實很少被人提及,如產后抑郁癥對媽媽對孩子對家庭的傷害。


產后抑郁情緒幾乎是每個當了媽媽的女人都會有的情緒,和產后抑郁癥還是不一樣的,后者已經比較嚴重了,達到癥狀的水平(持續時間長、更加嚴重的程度)。


據統計,有70-80%的新媽媽有產后抑郁的情緒,很多人會隨著時間的推移自行得到緩解,而產后抑郁癥的比例更低一些,有10-20%的媽媽會有產后抑郁癥。


近些年,由于產后抑郁導致的家庭悲劇層出不窮:


? 2017 年 1 月,湖南湘潭一位 31 歲的媽媽帶著兩歲的兒子和幾個月大的女兒跳樓自殺。

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? 2017 年 6 月,上海閔行一產婦把 5 個月大的女兒拋下 5 樓,自己隨后縱身跳下,幸運的是松軟的草坪救了母女倆一命。

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? 2017 年 9 月,山東濟南一位 28 歲的年輕媽媽帶著九個月大的孩子喝藥自殺。


? 2019 年 4 月,一位27歲的母親,帶著自己4歲的兒子和一對2歲的雙胞胎兒子,在四川米易縣城的一座橋上跳下,一頭扎進了冰冷的河水中。盡管救援人員拼盡了全力,還是沒能挽回他們的生命。(來源:成都商報)



生前,這位絕望的母親在遺書中寫道:


生了雙胞胎之后,到現在我沒有睡過一個晚上熟覺…… 這幾年來,我真的每天都處在崩潰的邊緣,曾經無數個時候,我都想自己一個人離開算了,但看著身邊可愛的孩子終是不忍心……


除了生理上激素水平的急劇變化,身體上的疼痛、缺乏睡眠、母乳的壓力、育兒的勞動、家庭矛盾、經歷壓力、夫妻感情不和、缺乏關心和理解等因素都會導致新手媽媽患上產后抑郁癥。

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我自己也曾陷入產后抑郁癥的黑暗中。

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生完孩子之后的幾個月我的情緒狀態都很不好:


常常感到情緒低落,想哭,同時覺得疲憊不堪。


過分敏感,一點點小事就容易感到不滿和情緒崩潰。


對孩子的很多問題過分擔心和焦慮,擔心她的體重問題、全母乳問題、濕疹問題、睡眠問題等。


有自責自罪的情緒,孩子哭了哄不好的時候也會跟著大哭,怪自己沒有用,照顧不好她。


每個星期有好幾天夜里我睡不著,同時白天也睡不著,而失眠又會導致脾氣更差,抑郁加重。


時常有絕望感,不知道這樣的日子什么時候是個頭。有時也會想孩子死了,或者自己死了就解脫了。


很焦慮自己的職業發展,對于自己何時恢復工作很焦慮,也不知道未來如何平衡育兒和工作。



猶記得,抑郁發作時,我獨自站在窗外,覺得人生非常絕望,就像窗外的黑夜,完全看不到一絲絲亮光。


有一次,我甚至拿著一把水果刀在深夜的客廳中走來走去,想著要捅死家人再捅死自己。雖然,我后來還是放下了水果刀,但那樣的想法把我自己也嚇倒了。

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作為一名心理咨詢師,當時自我診斷為中度的產后抑郁癥。


我當時做了以下幾件事,在家人、丈夫、心理咨詢師的幫助,以及自己的堅持下,慢慢地走出產后抑郁的陰影。


1、跟老公傾訴,獲得他的關愛和支持。我經常在老公下班回家后,或者半夜里,抱著他傾訴,然后大哭一場,每次哭完就感覺輕松很多。


那時我為孩子的很多問題憂心忡忡,像體重問題、夜醒頻繁問題(嚴重時每小時一醒),老公也總是開導我,讓我降低期待,說我一直企圖控制一切,但是很多問題并不是我能控制的。老公的開導也讓我對養育孩子這件事變得輕松一些。


2、自我分析,自我調節。找到自己抑郁的原因,看看哪些問題是可以解決的,解決可以解決的問題,接受不可解決的問題,學會接納不完美,學會降低期待,同時看到自己思維中很多以偏概全,擴大化、災難化的部分,讓自己轉變思維,進行積極的自我暗示:“會慢慢好起來的”。


3、尋求心理咨詢的幫助。我恢復了因為生產而暫停的個人咨詢,與我的咨詢師傾訴我的情緒,談論自己作為新手媽媽遇到的困難,也獲得了很大的支持和幫助。


4、利用外部資源,找老公和公婆幫忙帶帶孩子,同時讓自己好好休息,注意鍛煉身體。


缺乏睡眠會讓人很崩潰,我先慢慢調整自己的睡眠狀況,睡前盡量放松自己,讓自己可以較快地入睡,白天哄孩子睡著后我也跟著睡一會。


夜里老公也參與一起帶孩子,減輕我的育兒工作。


每天窩在家里帶孩子,缺乏活動對我的健康也不利,當時公婆鼓勵我多出去運動,呼吸新鮮的空氣。


于是,有一段時間,每天下午三四點鐘,我給孩子喂了奶就交給公婆,之后自己出門散步一小時,然后再回家。


運動會促使身體分泌多巴胺,這種物質可以緩解我們的抑郁情緒。如果你陷入產后抑郁可以嘗試一些自己喜歡的運動,所以無論是散步、跑步還是瑜伽、打球,只要動起來,你就會好一點。


5、等待。我發現在孩子快4個月的時候,自己的抑郁癥狀就減輕了很多,情緒好了很多,甚至時常感到一種喜悅、平靜、滿足和幸福的感覺。除了前面積極地應對,也許還和體內的激素水平終于變正常有關。


特別強調一句,如果新手媽媽發現自己有產后抑郁癥的情況,一定要懂得自救,要努力尋求幫助,可以找丈夫、找朋友去聊,也可以加入一些媽媽群吐槽,更可以咨詢心理咨詢師,或者心理醫生,切勿諱疾忌醫,自己死扛。


有的媽媽會因為孩子的出生激活自己小時候的創傷體驗,尤其是在嬰兒時期的創傷,會有一些很強烈的情緒,這個時候最好也找心理咨詢師談一談。


在這些所有的事情中,我老公大衛的關心、理解和支持對我的幫助最大。


他不僅聽我的傾訴,還非?;Φ匕鏤曳值S難沽?。我對孩子過分敏感,孩子一哼唧我就會醒來,而且那時我產后抑郁失眠嚴重,醒來之后很難再次入睡(這種情況真的非常崩潰),夜里他選擇睡到孩子的小床邊,隔在我和孩子中間,讓我能夠睡得好一點,孩子需要喂奶時,他抱起孩子給我。


有一天的深夜十二點半,安撫好醒來的寶寶,我感覺肚子很餓,母乳喂養似乎掏空了我的身體。時值冬天,我坐在客廳的沙發上,又饑餓又疲憊并且再一次失眠了。


睡不著,我開始想很多,想著像這樣夜里不停喂奶或者需要不斷安撫醒來寶寶的日子,不知道什么時候是個頭,再加上那時和婆婆因為育兒方式不同、生活習慣差異大也有一些小摩擦。我的抑郁情緒再次發作,內心非常的絕望。


我把自己的感受告訴大衛,他擁抱著我,耐心地安撫我的情緒,然后打開冰箱給我煮了一碗芝麻湯圓。因為他在廚房煮湯圓時,還需要跑到客廳安撫我。因為在客廳和廚房穿梭,他沒有把握好火候,煮好的湯圓有點糊鍋,有一股燒焦的味道。


但是這碗帶著一點燒焦味道的芝麻湯圓讓我很感動,內心得到一股很大的力量,我一邊吃一邊流淚,在心里告訴自己要振作起來,會熬過去的。也許正是這樣的信念,幫助我走出產后抑郁癥。


從那以后,我的思維好像忽然開竅了,不再鉆進那些牛角尖里,面對那些沒法解決的問題,我的心態開始改變,不再對抗,而是說yes:真正接受現實,接受孩子就是會每個小時醒來要抱抱要喂奶,接受目前我就是除了帶孩子什么都做不了,接受角色和生活因為孩子的到來發生巨大的改變……接受不完美的自己與生活。


至今每每想起這件事,我還是會因為感動而流淚。


我很幸運,遭遇產后抑郁癥時,可以自救,也得到了公婆、丈夫的理解和關懷??墑?,有許多其他遭遇產后抑郁的女性并沒有我這么幸運,她們有的缺乏自救的意識和手段,有的不被家人理解和關心,甚至還會遭遇誤解和苛責:


“都當媽了怎么還這么脆弱?”

“哪有什么產后抑郁,你就是想太多了?!?/span>

“你就是太矯情了!”

“你太作了,太小題大作了”

……


這些不理解和苛求,讓她們長期在產后抑郁的泥沼中苦苦掙扎。


我在咨詢中,曾遇到生完孩子后抑郁了兩三年的女性,她們大多有著相同的經歷:


生完孩子和公婆住一起有很多的矛盾和沖突,但是丈夫卻總是逃避而不進行調和;


丈夫忙于工作或者玩手機,當甩手掌柜,不幫忙帶孩子,讓妻子陷入喪偶式育兒;


妻子作為媽媽需要一天24小時獨自帶孩子,心情不好,情緒容易崩潰時,還會被丈夫指責“脾氣大”“有毛病”;


女人白天上班,晚上回家帶孩子、做家務,夜里還要給孩子喂奶,像一個機器一樣運轉不停,沒有喘息的時間,沒有家庭和伴侶的關心。


我認為,當一個女性得了產后抑郁癥時,丈夫的所作所為特別重要,丈夫的愛、理解和關懷是治愈妻子產后抑郁的良藥。


男人對女人最好的愛,就是一起分擔養育孩子的辛苦,去分擔買菜做飯的繁瑣,去做喂奶換尿布這樣重復的小麻煩,去帶一天孩子讓女人喘口氣。


相反,丈夫的不作為,不理解、指責的態度則容易將產后抑郁的妻子逼如絕境。


17年,上海閔行區某小區,一位新手媽媽在和丈夫爭吵后,將自己5個月的女兒扔下樓,隨后自己也縱身從5樓跳下。


這位新手媽媽27歲,孩子才5個多月。當天由于疏忽,孩子不慎從床上摔下,但沒什么大問題。但是卻遭遇了丈夫的指責:“你不上班,連孩子都帶不好!”


帶孩子有多辛苦只有跟著妻子一起帶過孩子的男人才能真正明白。那些指責妻子不上班卻帶不好孩子的男人都是自己從來不帶孩子的。


后來這位丈夫去參加了同學的婚禮,晚上回家后,這名新媽媽與丈夫發生肢體沖突,此時驚人的一幕發生了:這位新媽媽竟然爬上了窗臺,把孩子從五樓扔了下去,隨后自己也從五樓跳下……


幸運的是樓底松軟的草坪救了母女倆,都沒有生命危險。


但是新媽媽多處骨折,女嬰顱腦重傷。


事發后,婆婆對兒媳很不滿,稱“不會原諒”“不會接納”兒媳,而且還說“孩子不會給她”。而公公呢,也是認為兒媳“沒有承認錯誤的想法”“心腸太硬”。新手爸爸沒有接受采訪。



這位新手媽媽應該是患有產后抑郁癥,但從公婆和丈夫的態度看得出來,他們對這位媽媽缺乏理解,只有苛責,更不要說關心與愛了。


這位媽媽的遭遇其實是無數新手媽媽的縮影。


孩子是媽媽的,也是爸爸的,是一個家庭的,更是一個國家的,而不是女性一個人的,我們的家庭和社會不應該將養育孩子的重擔都甩給女人。


中國女人當媽以后所處的外部環境非??量?,不僅不可以犯錯,還必須做到完美,不然就被人各種指責:


你身為一個媽媽,把孩子帶好那是應該的,帶不好那就是你的問題。


如果你做全職主婦,不工作不接觸社會,丈夫出軌,家庭破裂了,是你的錯,是你沒有用。


如果你把全部的精力放在孩子身上,被老公嫌棄跟不上自己的成長,還有人說你綁架了孩子,失去了自己,尤其是孩子還出問題時,那你就更慘了。


如果你忙于事業,想更好地發展自己又會被指責忽略家庭,不是一個合格的母親。



在中國當媽媽真是非常艱難,你必須打起十二分精神,具備三頭六臂,還得小心翼翼應對外界各種各樣評判的聲音。


如果中國的男性不能給女性更多的愛、理解與尊重,我們的社會環境不能給女性更多的關愛、公平和社會保障,媽媽們就活在恐懼不安、焦慮抑郁中,這樣的母親很難養出身心健康的孩子,更多的是養出內心匱乏不安的小孩。


今天是母親節,希望爸爸們能夠好好帶一天孩子,讓媽媽們喘口氣。也希望我們的外部環境,社會價值觀能給媽媽們松綁,讓我們能夠更放松地做自己,然后給予我們更多的社會支持和保障,讓每一個當媽的女人能夠安心做一個足夠好的媽媽。


我們首先是個普通人,其次才是媽媽。我們有了安全感,有了愛,我們的下一代才會有安全感,才會有愛。


而這一切離不開我們每一個人的努力,離不開我們的社會為女性提供更多的保障、支持與關愛。


作者簡介:meiya,暢銷書作家,書評人,心理咨詢師,五年心理咨詢經驗,個人咨詢與團隊帶領時間2000+小時,已出版《慢慢來,一切都來得及》《你值得擁有更好的一切》《改變,從接納自己的不完美開始》等多部作品。公眾號:meiya(ID:OneStepUp),改變就趁現在,成長從心開始。個人咨詢微信:meiyang86

責任編輯:Spencer Kennjane


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暢銷書作者,國家二級心理咨詢師,四年心理咨詢經驗,個人咨詢與團體帶領時間超過1500小時,已出版《慢慢來,一切都來得及》《你值得擁有最好的一切》《改變,從接納自己的不完美開始》等多部作品。個人公號meiya

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