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4個心理學策略幫助你實現新年Flag

發布時間:2020-01-15 13評論 5185閱讀
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摘要:心理學家和心理醫生告訴你,做到這四點能幫助你實現新目標!4個心理學策略,助你2020年做一個立Flag不倒之神!

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新的一年開始了,很多人在做新年計劃,懷著新的希望,期待自己能夠成功實現新目標。


我們采訪了廣州伊理雅通心理咨詢中心的心理科醫生和心理咨詢師,加上美國心理學會給予的專業建議,我們總結了立Flag的4個策略,幫助您實現新年新目標:

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排列五复式中奖查询:01.

從小處著手

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在設定目標和制定計劃時,請立一個您能夠長期堅持的小目標。

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例如,我們的一位咨詢師姐姐說,她的目標是學好英語,所以她給自己設定的計劃是每周在英語學習app 上學習4天,每天半小時。


為什么不是每周5天甚至7天呢?


她是用上下班坐車的時間來點開app學習的,每周5天的學習看起來似乎也是可以做到的,但是她給自己預留了可以“偷懶”的時間:“有時候我只想看看窗外的云,有時候我只想發呆……”

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從小處做起,其實是尊重人性,允許自己有時間有機會去滿足那看似與“努力”、“上進”無關的欲望。

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02.

一次只改變一種行為

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一年內給自己設定太多目標會更容易失敗。

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因為建立一個新的行為習慣就像逆水行舟一樣艱難,一不小心就會退回到原來的模式。


所以,要用健康的行為代替不健康的行為習慣,需要足夠長的時間,也需要足夠多的耐心和堅持。一次只改變一個行為,讓你能把時間精力聚焦在最重要的那個點上,避免了顧此失彼。

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例如,我們嬌小玲瓏的翻譯小姐姐,她今年的目標讓自己吃得更健康,改變以往高糖高脂肪的飲食習慣。


所以,她要做的是中午用粗糧飯來代替白米飯,下午茶用水果和純牛奶代替蛋糕和奶茶。


她說:“先改變飲食習慣,做到這一點之后再去增加運動,一步一步慢慢來!”

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03.

尋求別人的鼓勵和支持

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這對于幫助您實現目標非常有用。與家人和朋友分享您的努力和經驗,或者加入支持小組來一起實現目標,可以使您的奮斗歷程更輕松愉快。

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例如,我們團隊的幾位助理咨詢師建立了一個讀書小組,每周在一個固定的時間段一起讀專業書籍。


她們在一年內深度研讀了4本厚厚的專業書籍,因為“我們打心底認可小組的約定,珍惜彼此之間的信任和承諾,所以會迫使自己去努力完成任務,遇到挫折時互相鼓勵,有收獲時互相分享?!?/p>

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04.

不要苛責自己

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接受這個現實:你是有限的,你無法做到完美。

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請記住,在實現目標的過程中出現一些小失誤,這是完全正常并且可以容許的。


不要因為吃了一個奶油蛋糕就自暴自棄,也不要因為某一周特別忙碌沒打開英語app就完全放棄學習計劃。


每個人的生活都有跌宕起伏;即便有失誤錯誤,你之前的努力也不會歸零,你可以在犯錯后重回正軌。接受自己的不完美,正是心理有彈性的表現。

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道阻且長,行則將至。


4個心理學策略,助你2020年做一個Flag不倒之神!



作者:唐詩
責任編輯:殷水
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